ผักโปรตีนสูง: แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม มีส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างฮอร์โมน และเอนไซม์ และขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในขณะที่เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ แต่ผักก็เป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติอีกด้วย

ผักโปรตีนสูงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: ผักโปรตีนสูงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และบางชนิดของมะเร็ง

ควบคุมน้ำหนัก: ผักโปรตีนสูงมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดการกินมากเกินไปและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร: ไฟเบอร์ในผักโปรตีนสูงช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและป้องกันอาการท้องผูก

ลดคอเลสเตอรอล: ผักโปรตีนสูงบางชนิด เช่น ถั่วและถั่วเลนทิล มีไฟโตสเตอรอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ผักโปรตีนสูงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วหลังรับประทาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ผักโปรตีนสูง 10 ชนิด

มีผักหลากหลายชนิดที่มีโปรตีนสูง ต่อไปนี้คือตัวอย่าง 10 อันดับแรก:

1. ถั่ว: 1 ถ้วยมีโปรตีน 15 กรัม

2. ถั่วเลนทิล: 1 ถ้วยมีโปรตีน 18 กรัม

3. เต้าหู้: 100 กรัมมีโปรตีน 8 กรัม

4. เทมเป้: 100 กรัมมีโปรตีน 16 กรัม

5. หน่อไม้ฝรั่ง: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

6. บรอกโคลี: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

7. คะน้า: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

8. ผักโขม: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

9. เห็ด: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

10. ข้าวโพด: 1 ถ้วยมีโปรตีน 3 กรัม

วิธีเพิ่มผักโปรตีนสูงในอาหารของคุณ

มีหลายวิธีในการเพิ่มผักโปรตีนสูงในอาหารของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ:

เพิ่มผักโปรตีนสูงลงในสลัดและน้ำซุป: ถั่ว ถั่วเลนทิล และเทมเป้เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดและน้ำซุป

ใช้ผักโปรตีนสูงเป็นเครื่องเคียง: ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และบรอกโคลีสามารถปรุงเป็นเครื่องเคียงแสนอร่อยได้

ใส่ผักโปรตีนสูงในสมูทตี้และน้ำผลไม้: ผักโขมและคะน้าสามารถเพิ่มโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ลงในสมูทตี้และน้ำผลไม้ได้

ใช้เต้าหู้หรือเทมเป้เป็นแหล่งโปรตีนในอาหารจานหลัก: เต้าหู้และเทมเป้สามารถใช้แทนเนื้อสัตว์ในอาหารจานหลักได้

การเพิ่มผักโปรตีนสูงในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ โดยไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์จากสัตว์